DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]
Wczoraj zrobiłem trening nóg: 30 minut przed - duża kawa rozgrzewka na orbitreku 15 minut 1) Uginanie nóg w siedząc na maszynie 4 x 20/20/15/7 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 10/15/28 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 x 12/12/10/8/6 4) Wyciskanie na suwnicy 3 x 20/20/20 5) Przysiady na [...]
Dzisiaj robiłem Nogi i Brzuch: 30 minut przed - duża kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 16 minut 1) Uginanie nóg siedząc na maszynie 4 x 30/20/15/8 + serie ze zmniejszanym obciążeniem 3 x 12/20/42 2) Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12/10/10 3) Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 20/15/12/8 4) Wyciskanie na suwnicy 4 x 20/20/20/15 [...]
- brzuch - czuć, trzęsie się jak galareta :P i skosy też ładnie go dobijają - nogi - wszystkie ćwiczenia - zarówno przysiady, matrixy, jak i wspięcia - bez większych problemów. z nogami u mnie w porządku bo w piłę grałem. tylko trochę czuję kolana, jak robię drugą 10 matrixów - wiosłowanie - nie wiem, czy do końca poprawnie pod względem [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc (3s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (po 2s na rękę - hantel) B Nogi: przysiady ze sztangą (3s), wspięcia na palce w staniu (3s) Plecy: wiosłowanie sztangą (4s) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie) Barki: wyciskanie zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3x12-10-20 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie max Klata-Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3x16-30-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 3x16-14-12daj stojąc Triceps-Unoszenie hantla w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na [...]
trochę mi się widzi za dużo serii np na barki. możesz pierwsze ćwiczenie dać 4 serie a reszta po 3 serie. to samo na klatce. na biko dałbym uginanie na sztandze+hantle supinacja i młotki albo modlitewnik. Noi nogi.... za mało na nie. Przysiady iwyprosty na maszynie ok. później z 2 ćwiczenie na kulszowo-goleniowe powinieneś dać. np żuraw i [...]
Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=JEOJNoK-DQw http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1. 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg 6x|70kg REGRES 12x|50kg 16x|45kg 18x|40kg Docelowe weszły z zapasem. Spokojnie mogę dokładać. Na następnym treningu musi pójść 75kg. Nie wiem też, czy ruch nie jest przypadkiem za płytki... Ale to się [...]
http://www.pakerzy.org/demot/animalpak_3_1.jpg Chyba właśnie taki czas nastał u mnie... Ale to normalny, zastój w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.:-)) Trening: Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam [...]
Nogi + brzuch = PIĄTEK! Ciężko było się dzisiaj wybrać z domu na trening, lecz mniejsza o to.;-) -Prostowanie nóg na maszynie: 10x60kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg! Jak zrobiłem pierwszą serie, tak nie mogłem skończyć.%-) Miałem jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg [...]
[...] to dodam ze kolega wyciska na klatke 185 przy wadze 80 wiec u mnie to jeszcze nie to ale jestem na dobrej drodze. Pozatym trenuje kulturystyke. aaaa i jeszcze wypiska Julki: przysiady: 60kg x 10 70kg x 5 wazy 48kg, cwiczy drugi tydzien po przerwie 2tyg. Wsiadach troche brakowalo dzisiaj glebokosci ale juz ma yebniecie jak na takie niedozywienie [...]
[...] Pompki po 3 serie bym radził i dodałbym dipsy przed nimi, też 3 serie. Co do pleców to ktoś znający się lepiej o kolejności (i ilości) mógłby się wypowiedzieć. I nogi nogi nogi i jeszcze raz nogi, rób przysiady a na pewno dobrze na tym wyjdziesz! Dałbym 3 serie przysiadów (po plecach) i np syzyfki+żurawie, też w 3 seriach. Na końcu łydki.
Dzisiaj mijają trzy tygodnie odkąd dołączyłam do lejdis :-)) Niesamowite, jak ten czas zleciał! Jestem na półmetku do wyjazdu do Hiszpanii, wiec muszę się sprężać :D Z tej okazji oprócz wymiarów, zrobiłam sobie fotki. Nie powiem, jest delikatna różnica, szczególnie jeżeli chodzi o brzuch i ręce. Jednocześnie teraz dopiero, po odsłonięciu talii z [...]
Nawet nie macie pojęcia, jak bardzo się cieszę, że zbliżam się ku końcowi mojego "cyklu redukcyjnego". Czuję się już na prawdę słabo, jestem zmęczona, rozdrażniona, jest mi zimno, mam dreszcze, w ogóle nie mam apetytu i muszę zmuszać się do zejścia do kuchni i przygotowania sobie czegoś do jedzenia. Na dodatek dziś byłam u ortodonty i już [...]
Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max [...]